منوعات

نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع.. رائعة للعروس

إذا كنتِ تخططين لفقدان بضعة كيلوغرامات في مدة وجيزة؛ استعداداً لـ”ليلة العمر” وإجازة شهر العسل،
“سيدتي. نت” يُطلعكِ على نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع في التقرير الآتي:

نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع

بهدف إنقاص الوزن في غضون أسبوع، اعتاد كثيرون اتباع الأنظمة الغذائية السريعة وبرامج التمرينات الرياضية المفرطة، ظناً بأنها فعّالة وجديرة بالاهتمام. لكن، هذه الخطط غالباً ما تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه البالغون للقيام بمهامهم اليومية، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية على المديين الطويل والقصير.

سواء كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن ليوم زفافك، أو لمجرد البدء في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها في غضون أيام قليلة؛ لتخفيف الوزن في أسرع وقت ممكن:

تجنّب الأنظمة الغذائية التقييدية

غالباً، ما تأتي الأنظمة الغذائية المقيدة بوعود واسعة النطاق، لكنها ليست مستدامة. يكون لها دور في خسارة الوزن ولكنها تشكل أيضاً خطراً على الصحة العقلية. في البداية، قد ترين الأرقام تنخفض عند قياس وزنك، لكن عدم تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح قد يجعلك تشعرين بالخمول، وتقلب المزاج، والغثيان، نتيجة استبعادك مجموعات الطعام الرئيسية، ما يؤدي إلى نقص المغذيات، كما أن الحدّ من مجموعات طعام معينة يزيد الرغبة الشديدة في تناول السكر، ما قد يعرضك لزيادة الوزن مرة أخرى.

تابعي المزيد: نظام غذائي للتنحيف في أسبوع وفق اختصاصية

إضافة الأطعمة المغذية

121720
يساعد تناول الخضراوات على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول

يساعد دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي في إزاحة بعض الأطعمة “غير الصحية” التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. يوصى بإضافة الخضار في كل وجبة؛ باعتبارها من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، فهي غنية بالألياف والماء، ما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

اقرأ ايضاً
صور: الظهور العلني الأول لويل سميث بعد حادثة الأوسكار..احتفل في بلد عربي

اختيار الوجبات الخفيفة الصحية (سناك)

121722
اختيار الوجبات الخفيفة يساعد على الحد من الشعور بالجوع

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة أداة مفيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الأطعمة أو الرغبة في تناول الأطعمة عالية السكر في وقت لاحق من اليوم. يساعد اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في تعزيز الشعور بالشبع وتثبيت مستويات السكر في الدم.

الترطيب الجيد

قد يؤدي الجفاف إلى الإفراط في تناول الطعام. في حين يمكن لشرب كوب من الماء أن يملأ معدتك، فترسل معدتك بعد ذلك إشارات إلى عقلك لإخباره بالتوقف عن الأكل. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد الكلى على تصفية السموم والفضلات؛ حتى تتمكن من الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الأساسية.

تابعي المزيد: نظام غذائي لنحت الجسم

الخبز المخمر

تساعد عملية تخمير العجين على تكسير بروتينات الغلوتين، ما يجعلك تشعرين بانتفاخ أقل من الخبز العادي، كما أنه مصدر جيد للألياف، ما قد يمنعك من تناول وجبة خفيفة سكرية بعد ساعتين.

الطعام اليقظ

الأكل أثناء تشتيت الانتباه يمكن أن يضعف الهضم وإفراز هرمونات الشبع، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذا، يجب عدم الانخراط في أنشطة أخرى أثناء تناول الطعام، والتركيز فقط على الطعام في طبقك. حاولي أن تأكلي ببطء وامضغي جيداً واستمعي إلى جسدك أثناء تناول الطعام؛ لتحكم أفضل في حصتك.

ممارسة الرياضة

121723
تفيد ممارسة الرياضة في حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن

يعدُّ التحرك بشكل كافٍ أمراً أساسياً لمساعدتك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. إن الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة لدعم فقدان الوزن الصحي والمستدام.

الأهداف الذكية

لضمان تحقيق الأهداف الأكثر استدامة، يوصى بوضع أهداف ذكية، قابلة للتحقيق ومحددة بوقت. يتكيف الهدف الذكي بمرور الوقت ليناسب احتياجاتك الحالية.

ملاحظة من “سيدتي. نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.

تابعي المزيد: المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

* المصدر: woman and home.com

المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى