يؤدي نظام الدورة الدموية الصحي دوراً مهماً في الأداء الفعّال للجسم. “سيدتي.نت” يطلعك على تمارين لتنشيط الدورة الدموية في التقرير الآتي:
تمارين لتنشيط الدورة الدموية
تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية، لأنها تزيد من تدفق الدم، وتجعل القلب يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع وتساعد على تدفق الدم عبر الشرايين.
تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغييرات معينة في القلب، بما في ذلك خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها مع كل نبضة قلب، ما يجعل القلب يضخ بشكل أفضل ويساعد في الوقاية من أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. أيضاً، يمكن للأشخاص الذين يبدأون التدريب في الستينيات والسبعينيات من العمر، تجربة تحسين وظائف القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية.
إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدئي تدريجياً لتجنّب وضع قلبك تحت ضغط لا داعي له. وإذا كنت تعانين من حالات من النوبات القلبية أو الذبحة الصدرية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل الشروع في برنامج رياضي.
أفضل نشاط لتحسين الدورة الدموية هو التمارين الهوائية، وتشمل: الركض، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقص، والتجديف، والملاكمة، والرياضات الجماعية، ودروس الأيروبيك أو القلب، أو المشي السريع.
تابعي المزيد:تمارين لتقوية جسمك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم
المشي
قد يكون المشي أسهل الطرق لتعزيز الدورة الدموية، فهو مجاني، ولا يتطلب أي معدات خاصة، يمكنك القيام به في أي مكان. من السهل أيضاً أن ينسجم مع روتينك المعتاد. حاولي دمج المشي في تنقلاتك أو الذهاب في نزهة في وقت الغداء. فقط 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، لتلبية إرشادات الأنشطة الهوائية الموصى بها.
الجري
يعدُّ الجري خياراً رائعاً آخر، لأنه لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ولكنه أيضاً يساعد في بناء القدرة على التحمل للقلب. وفقاً لدراسة حديثة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، فإنَّ الجري بسرعة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
الركض
للركض العديد من الفوائد الإضافية، من بناء صحة العظام إلى إدارة الاكتئاب وتحسين احترام الذات، بسبب إطلاق مواد كيميائية قوية تُشعرك بالرضا، مثل الإندورفين.
جرّبي التبديل بين الركض والمشي السريع، ولا تنسي إضافة بعض تمارين الإطالة إلى بداية ونهاية روتينك.
تابعي المزيد: تمارين فعالة للإقلاع عن التدخين للنساء
الآثار الصحية لضعف الدورة الدموية
يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تقليل إمداد الشرايين المصابة بالأكسجين والمواد المغذية، ما يتسبب في ظهور أعراض مختلفة، اعتماداً على الجزء المصاب من الجسم. فإذا ضاقت شرايين القلب، فمن المحتمل أن يُصاب الشخص بألم في الصدر أو ذبحة صدرية عند إجهاد نفسه. كما يزداد أيضاً خطر الإصابة بنوبة قلبية.
ملاحظة من “سيدتي.نت”: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: أفضل تمارين لعلاج عرق النسا
* المصدر: axahealth.co.uk
