لا تقتصر فوائد تمارين شد الثدي قبل الزفاف على تقوية عضلاته فحسب، بل من شأنها تعزيز جاذبيتك وأنوثتك في يوم زفافك بعيداً عن العلاجات التجميلية الباهظة الثمن. في الآتي، أفضل تمارين شد الثدي قبل الزفاف.
أفضل تمارين شد الثدي قبل الزفاف
تركز تمارين الثدي وبشكل أساسي على تقوية عضلات الصدر التي تقع تحت أنسجة الثدي، بما في ذلك عضلات الكتفين وأعلى الظهر.
تمرين المقعد مع رفع الدمبل
بعد الجلوس على مقعد والاستلقاء على ظهرك، احملي الدمبل بكلتا يديك، وارفعيها نحو الأعلى باتجاه خلف الرأس، ثم اخفضيها نحو صدرك، مع توسيع ذراعيك لتحقيق النتيجة المرجوة.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الظهر والكتفين… تمنح العروس مظهراً متألقاً
تمرين الضغط
تعمل تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر الأمامية (العضلات تحت الإبط مباشرة)، وعضلات الدالية (الكتفين)، والعضلات ثلاثية الرؤوس.
بعد جعل اليدين مباشرة تحت الكتفين، وتشكيل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعب، اخفضي جسمك من خلال ثني مرفقيك، حتى تتوازى الذراعان مع الجسم وإبقائهما إلى الخلف بزاوية 45 درجة. اضغطي بصدرك تجاه الأرض حتى يلامس الأخيرة. ثم، عودي إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين طيران الدمبل
يساعد هذا التمرين على تقوية وشدّ عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين.
بعد الاستلقاء على ظهرك، وثني منطقة الحوض، والحفاظ على رأسك متماشياً مع عمودك الفقري، احملي الدمبل بكلِّ كفٍّ، وافتحي ذراعيك خارج نطاق الجسم مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً. اثبتي على هذا النحو لمدة 5 ثوانٍ. ثم، عودي إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين تدوير الدمبل
بعد الوقوف، وثني الركبتين، احملي الدمبل في كل يد، واخفضي ذراعيك إلى جانبيك، وباعدي القدمين بعرض الكتفين. أبقِي مرفقيك قريبين من جذعك وقومي بتدوير الدمبل بحيث تكون راحتا يديك في مواجهة جسمك. خذي نفساً عميقاً وفي أثناء الزفير، قومي بلف الأوزان لأعلى. اثبتي لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة
تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن والصدر في المنزل
تمرين الضغط على الحائط
تمرين رائع لبناء قوة الجزء الأمامي من الجسم، بخاصة عضلات الصدر.
قفي مواجهة للحائط، وعلى بعد قدمين منه. ضعي راحة يديك على الحائط، مع الحرص على إبقاء يديك وساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. ادفعي صدرك نحو الحائط مع شدّ الذراعين، ثم عودي إلى نقطة البداية.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين دفع الكرة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، التقطي الكرة بكلتا يديك، وثبتيها وسط الصدر. ارفعي الكرة إلى الأعلى باتجاه الرأس، ثم، اخفضيها نحو صدرك.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.
ملاحظة من “سيدتي.نت”: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للاسترخاء.. رائعة للعروس
* المصدر: stylecraze.com
