لطالما لفتت القامة الطويلة الأنظار، وكتبت قصائد الغزل بصاحبة القوام الممشوق. “سيدتي نت” يطلعك على تمارين تساهم في زيادة الطول في أسبوع واحد، في التقرير الآتي:
4 تمارين تساعد على زيادة الطول في أسبوع واحد فقط
تشير الأبحاث إلى أن الفتيات يشهدن أقصى نمو في الطول قبل بلوغهن سن البلوغ، إذ يتوقف طول المرأة عادة عن الزيادة عند بلوغ الـ 16 عاماً. ومع ذلك، يمكن أن يزيد طولك حتى خلال فترة البلوغ. مع أن طول المرأة يتوقف عن الزيادة نسبياً بعد بلوغها سن البلوغ، إلا أنها قد تستمر في اكتساب بضعة سنتيمترات حتى سن الـ 18 عاماً. إليكِ بعض التمارين الشائعة التي يمكنك تجربتها، إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية زيادة الطول في أسبوع واحد:
1. التعلق على العارضة
يمكن أن يساعد التعلق على العارضة لمدة 15-20 دقيقة في زيادة الطول؛ لأنه يشدّ ويقوّي عضلاتك الأساسية.
2. ركوب الدراجات
قد يساعد ركوب الدراجات أيضاً على زيادة الطول؛ لأنه يشدُّ عضلات ربلة الساق. يمكنك ضبط ارتفاع المقعد للحصول على أفضل النتائج.
3. القفز
القفز هو تمرين آخر سهل لزيادة الطول. أثناء القفز، تتوسع وتتقلص عضلات ساقيك، ما قد يزيد من طولك. يمكنك محاولة القفز لبضعة أيام قبل البدء في القفز بالحبل.
4. السباحة
تعدّ السباحة من أفضل التمارين للياقة البدنية بشكل عام. يعمل هذا التمرين على شدّ العضلات. لا يوجد بحث علمي يشير إلى أن السباحة يمكن أن تضمن زيادة الطول. ومع ذلك، يعتقد الكثير من الأشخاص أن تمدد العضلات أثناء السباحة يمكن أن يزيد من الطول.
تابعي المزيد: تمارين الرشاقة واللياقة بربيز لجسم منحوت
عوامل تؤثر على طولك
يعتمد طول الشخص وقدرته على النمو أكثر على عوامل مختلفة. فيما يلي بعض أهم العوامل التي تؤثر على طولك:
1. الجينات
تلعب الوراثة الدور الأكثر أهمية في تحديد نموك. تشير الأبحاث إلى أن 80% من طول الشخص يعتمد على جيناته. العوامل المتبقية تتعلق بالتغذية والبيئة.
2. نظام غذائي مغذٍ
وفقاً للبحث، تعدّ التغذية أحد أهم العوامل التي تحدد طول الشخص. أدى الوصول إلى الغذاء، والمستوى الاجتماعي والاقتصادي الأعلى، وتحسين الصرف الصحي ومستويات المعيشة إلى زيادة متوسط الطول. فيما كل من الصحة العامة للسكان والتغذية المثالية للفرد هي المسؤولة عن تحديد الطول.
3. الهرمونات
يتأثر نمو الطول الطبيعي بهرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية، وهرمون الغدة الدرقية، وهرمون الإستروجين. تشير دراسة أخرى إلى أن تناول جرعات صغيرة من هرمون النمو، يمكن أن يزيد بشكل كبير من طول البالغين.
تابعي المزيد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء
خطوات تساعد على زيادة الطول
فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعاً لزيادة الطول:
1. التمارين
يمكن أن تساعد تمارين، مثل الإطالة والتعليق وركوب الدراجات والسباحة، على زيادة الطول.
2. تناول فيتامين دي
إن نقص فيتامين د ي D يبطئ النمو. لذلك، يجب أن تقضي من 5 إلى 10 دقائق تحت أشعة الشمس المباشرة إذا كنتِ ترغبين في زيادة طولك.
3. اتباع نظام غذائي متوازن
يعد تناول نظام غذائي متوزان غني بالفيتامينات، والزنك، والحديد، وحمض الفوليك، من المغذيات التي تعزز النمو. لذا، فإنَّ اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي لزيادة الطول.
4. شرب الكثير من الماء
يعتبر الماء أمراً ضرورياً للنمو البدني والتطور المعرفي. لذلك، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً لنمو الجسم بشكل طبيعي.
5. النوم
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على صحة الدماغ. وقد يعوق النمو الجسدي العام. لذلك، يجب أن تنامي جيداً إذا كنتِ ترغبين في زيادة طولك.
ملاحظة من “سيدتي. نت”: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
* المصدر: bebodywise.com
تابعي المزيد: تمارين لتقوية القدم الضعيفة
