قبل التحدث عن افضل انواع المغنيسيوم، يجب ان تعرف انه معدن أساسي ضروري لصحة الجسم. وهو يشارك في أكثر من 300 عملية حيوية في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتنظيم الهرمونات، وصحة العظام، وصحة القلب.
فيما يلي افضل أنواع المغنيسيوم
هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المختلفة، ولكل منها فوائده الصحية الخاصة.
- المغنيسيوم اللامائي: المغنيسيوم اللامائي هو أكثر أنواع المغنيسيوم هضمًا. وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أو الذين يرغبون في تحسين امتصاص المغنيسيوم.
- المغنيسيوم السائل: المغنيسيوم السائل هو شكل سريع الامتصاص من المغنيسيوم. وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو الذين يرغبون في الحصول على دفعة سريعة من المغنيسيوم.
- المغنيسيوم الميثيل سلفونيل ميثان: المغنيسيوم الميثيل سلفونيل ميثان هو شكل من المغنيسيوم الذي يسهل امتصاصه بواسطة الجسم. وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين يرغبون في الحصول على مستويات ثابتة من المغنيسيوم في الدم.
- المغنيسيوم الليثيوم أورثوسيليكات: المغنيسيوم الليثيوم أورثوسيليكات هو شكل من المغنيسيوم الذي يعزز امتصاص الكالسيوم وفيتامين د. وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو الذين يرغبون في تحسين صحة العظام.
- المغنيسيوم تشيتوزان: المغنيسيوم تشيتوزان هو شكل من المغنيسيوم الذي يرتبط بالألياف. وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو الذين يرغبون في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
بعد ان عرفت الفرق بين انواع المغنيسيوم ، يجب ان تعلم انه يوصى بتناول 400-420 ملليجرام منه يوميًا للبالغين. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، والبذور، والمكسرات. كما يمكن الحصول على هذا العنصر من المكملات الغذائية.
إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد ترغب في تناول مكملات المغنيسيوم. ومعع تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
اين نجد افضل انواع المغنيسيوم
اذا كنت تبحث عن افضل انواع المغنيسيوم فيمكنك ان تجدها فيما يلي بكميات كبيرة
- الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي
- البقوليات، مثل العدس والبازلاء والفاصوليا
- البذور، مثل بذور الشيا والكتان وبذور اليقطين
- المكسرات، مثل اللوز والكاجو والجوز
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير
- المكملات الغذائية
إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد ترغب في تناول مكملات المغنيسيوم. مع ذلك يجب عليك التأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات.
فوائد المغنيسيوم للجسم:
ان تناول افضل انواع المغنيسيوم له فوائد متعددة لجسم الانسان وقد ذكرنا لك اهمها ما يلي:
- إنتاج الطاقة: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. وهو يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها من قبل الخلايا.
- تنظيم الهرمونات: المغنيسيوم ضروري لتنظيم الهرمونات في الجسم. وهو يساعد على إنتاج الهرمونات التي تتحكم في العديد من الوظائف الحيوية، مثل عملية الأيض وضغط الدم ونمو الخلايا.
- صحة العظام: المغنيسيوم ضروري لصحة العظام. وهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، وهي ضروريان لتكوين العظام القوية.
- صحة القلب: المغنيسيوم ضروري لصحة القلب. وهو يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم ومنع الذبحة الصدرية.
- صحة العضلات: المغنيسيوم ضروري لصحة العضلات. وهو يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
- صحة الأعصاب: المغنيسيوم ضروري لصحة الأعصاب. وهو يساعد على نقل الإشارات العصبية ومنع الإجهاد والاكتئاب.
- صحة الجهاز الهضمي: المغنيسيوم ضروري لصحة الجهاز الهضمي. وهو يساعد على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
- صحة الجهاز المناعي: المغنيسيوم ضروري لصحة الجهاز المناعي. وهو يساعد على محاربة العدوى ومنع الأمراض.
- صحة الجلد: المغنيسيوم ضروري لصحة الجلد. وهو يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد ومنع التجاعيد.
- صحة الشعر: المغنيسيوم ضروري لصحة الشعر. وهو يساعد على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
- صحة الرؤية: المغنيسيوم ضروري لصحة الرؤية. وهو يساعد على حماية العين من الأمراض، مثل إعتام عدسة العين ومرض السكري.
فوائد المغنيسيوم للشعر
المغنيسيوم هو معدن أساسي ضروري لصحة الشعر. وهو يساعد على إنتاج الطاقة في بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه. كما أن المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس، مما يمنع ظهور القشرة والتهابات فروة الرأس.
فيما يلي بعض فوائد المغنيسيوم للشعر:
- يعزز نمو الشعر: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.
- يحافظ على صحة فروة الرأس: المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس، مما يمنع ظهور القشرة والتهابات فروة الرأس.
- يحمي الشعر من التلف: المغنيسيوم يساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الحرارة والعوامل البيئية الأخرى.
- يمنح الشعر اللمعان والصحة: المغنيسيوم يساعد على منح الشعر اللمعان والصحة.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو مشاكل أخرى في الشعر، فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد الأسباب. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم حسب توجيهات الطبيب.
علامات نقص المغنيسيوم:
ان عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم له اضرار عديدة للجسم ولكن يمكنك ان تتجنبها في حال تعرفت على علامات نقص المغنيسيوم قبل فوات الاوان، تشمل اهم تلك العلامات والاعراض ما يلي:
- التعب والإرهاق
- التشنجات العضلية
- الإمساك
- الصداع
- اضطرابات النوم
- القلق
- الاكتئاب
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري
- أمراض القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكملات المغنيسيوم.
المصدر: healthline + رأي الخليج
