يعدّ قياس الطول والوزن، سواء عند البالغين أو الأطفال، أمراً حيوياً لتحديد نوعية الحياة، ومعياراً يمثل النمو العام. “سيدتي. نت” يطلعك على الوزن المثالي حسب الطول في التقرير الآتي:
الوزن المثالي حسب الطول
الطول والوزن حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة، إذ إن قياسهما باستخدام مخطط الطول والوزن يحدد ما إذا كانا في وئام، ما يعكس حالتك الصحية.
أما العوامل الرئيسية الأخرى التي تؤثر على الوزن، فهي تشمل: سن الفرد، وجنسه، وحجم جسمه.
تفسير مخطط الطول والوزن
يهدف مخطط الطول والوزن إلى مساعدتك على تقويم الارتباط بين المكونين. وبالتالي، يجب عليك ربط النسبة بين الاثنين؛ عن طريق تفسير موضعك في الرسم البياني على النحو الصحيح. هذه هي الطريقة التي تحصلين بها على ثلاث حالات من الرسم البياني.
– الوزن الصحي: يعني أنك ضمن النطاق النسبي المحدد.
– نقصان الوزن: أنت دون المستوى المحدد في الرسم البياني. يجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة لمعرفة السبب والعلاج لذلك.
– زيادة الوزن: وزنك أعلى من المستوى القياسي لطولك. إنه يدل على أنك معرّضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وعليك اتخاذ تدابير علاجية لفقدان الوزن.
تابعي المزيد: تفاصيل بسيطة للوصول إلى الوزن المثالي
طرق حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي باستخدام الصيغة التالية:
الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5).
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
تكون فعالية مخططات الطول والوزن أكثر وضوحاً عند البالغين، حيث إن القياسات موحدة مقارنة بالأطفال. لذلك، بالتأكيد بالنسبة للبالغين، فهو أقل عرضة للتنوع، وهو أمر بالغ الأهمية في حالة نمو الأطفال، حيث يمكن أن يؤثر على نمو الطفل.
الزيادة في الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث. العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة المستقر والإجهاد هي أهم العوامل المساهمة في السمنة. هذا، بدوره، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير باتباع بعض الخطوات الضرورية، ومنها:
1.الالتزام بنظام غذائي صحي: التزمي بنظام غذائي صحي وحافظي على وزنك مستقراً.
2. تبني العادات النشطة: حافظي على لياقتك ونشاطك طوال اليوم؛ باتباع روتين يومي من النشاط البدني الذي يناسب جدولك. علاوة على ذلك، احرصي على تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية والانتظام في أداء نشاط بدني.
3. أخذ قسطٍ وافٍ من الراحة: يوصى بالذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً. أولاً: يحافظ هذا على تنظيم الساعة البيولوجية، وثانياً: يوازن إفراز الهرمونات في الجسم. على سبيل المثال، يتسبب التوتر في حدوث خلل هرموني في جسمك ويضيف زيادة في الوزن. لذا، فإنَّ الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع جميع الأنشطة الصارمة
4. تقليل التوتر: يساعد اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط والنوم السليم على التقليل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين أيضاً بالاسترخاء؛ لأنك تتجنبين التدخين والإفراط في تناول الكافيين. لذلك، تناولي طعاماً صحياً ومتوازناً وتجنّبي الأطعمة المصنّعة. تأكدي من اتباع عادات غذائية جيدة؛ لأنها تحدد هدفك في الحصول على نمط حياة صحي. من الأفضل تناول حصص صغيرة في كثير من الأحيان والشبع بدلاً من الجوع.
تابعي المزيد:كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟
مخطط الطول والوزن للرجال والنساء
تحققي من نسبة الطول إلى الوزن باستخدام دليل الرسم البياني التقريبي لمتوسط الطول الأمثل التقريبي لنسبة الوزن الموضح أدناه:
الوزن/ الطول
(155 cm)/ (52.6 kg)
(157 cm)/ (54.9 kg)
(160 cm)/ (57.6 kg)
(163 cm)/ (59.9 kg)
(165 cm)/ (62.6 kg)
(168 cm)/ (64.8 kg)
(170 cm)/ (67.6 kg)
(173 cm)/ (69.8 kg)
(175 cm)/ (72.6 kg)
تابعي المزيد: 5 نصائح لزيادة الطول حتى بعد البلوغ
ملاحظة من “سيدتي. نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
* المصدر: healthifyme.com
