منوعات

تمارين البيلاتس لنحت الجسم

تعد تقوية العضلات أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل لياقتك العامة.”سيدتي.نت” يطلعك على تمارين البيلاتس لنحت الجسم في التقرير الآتي:

تمارين البيلاتس لنحت الجسم

138720
البيلاتس هو تمرين للعقل والجسم يستهدف عضلاتك الأساسية

البيلاتس، هو تمرين للعقل والجسم، يستهدف عضلاتك الأساسية. أيّاً تكن العضلات التي تعملين على تقويتها وتشكيلها، فإن عضلات البطن تشارك دائماً في جلسة البيلاتس. هناك الكثير من تمارين البيلاتس التي يمكن إضافتها إلى روتينك، والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.

تقوي تمارين البيلاتس منطقة البطن، إذ تعمل على المستويين العميق والسطحي لتحقيق القوة الأساسية، ما يعني أن الحركات تشغل نطاقاً واسعاً من العضلات، من بطنك الداخلي المستعرض العميق إلى تلك المستقيمة البطنية في الأعلى.

للقيام بهذه التمارين لست بحاجة إلى أي معدات إضافية لجني الفوائد الجسدية والعقلية، إذ كل ما تحتاجين إليه هو حصيرة! تمرين البيلاتس المبني على حصيرة هو تمرين لطيف، ذو تأثير منخفض، ولكنه قوي، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، وتقليل الدهون في الجسم، وتحسين المرونة، وحتى دعم الصحة العقلية. سواء كنت مبتدئة أو كنت متمرسة، يمكنك إجراء التعديلات التي تناسب مستوى لياقتك البدنية.

أكملي ثلاث جولات من الحركات التالية للحصول على حرق شديد لكامل دهون الجسم.

تابعي المزيد: تمارين للقضاء على دهون البطن

وضع التدحرج للأسفل

138722
تمرين فعال في شد عضلات الجسم ونحتها

تمرين بيلاتس لمدة 20 دقيقة في المنزل لجميع المستويات

قفي مع قدمين متوازيتين ومتباعدتين بمسافة الوركين. استنشقي، ثم ازفري مع مد الذراعين لأعلى والوصول إلى أعلى الظهر. استنشقي، ثم ازفري، وتدحرجي ببطء نحو الأرض فقرة واحدة في كل مرة. اجلسي كما لو كنت تجلسين على كرسي قبل رفع الكعب. ثم العودة إلى الوقوف.

اقرأ ايضاً
تمارين كورية للحصول على بطن منحوت

سلسلة الألواح الديناميكية

138724
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم كافة

امشِي بيديك وأنت كاللوح الخشبي. اشغلي عضلات بطنك لسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك. قومي بتمديد الساق للخلف، مع توجيه أصابع القدم إلى السقف واشتبكي مع الألوية وأوتار الركبة.
كرري 5 مرات. ثم، احضري الركبة اليمنى إلى كتفك الأيسر بنفس الطريقة وكرري 5 مرات. أخيراً، احضري الركبة اليمنى إلى الكتف الأيمن بنفس الطريقة وكرري 5 مرات. كرري السلسلة بأكملها على الساق الأخرى. للتعديل، اخفضي الركبتين إلى الأرض وحدّي من نطاق حركة الساق.

تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الساقين وشدهما للنساء

شد الفخذ

138723
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذ ونحتها

تمرين بيلاتس لمدة 20 دقيقة في المنزل لشدّ الفخذ لجميع المستويات

بعد الركوع على الأرض، قومي بإرجاع الجزء العلوي من الجسم للخلف حوالي 45 درجة، وشدّي عضلات البطن والأرداف والقدمين مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين. ثم، العودة إلى نقطة البداية. لمزيد من التحدي، حافظي على شكل المفصلة واخفضي وارفعي ذراعيك 10 مرات.

ملاحظة من “سيدتي.نت”: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد: تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء

* المصدر: myfitnesspal.com

المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى