توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً. قد لا يستطيع الكثيرون الخروج لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الهواء الطلق، لذا، تعد التمارين الكورية خياراً مثالياً وحلاً عملياً وسهل التطبيق. “سيدتي.نت” يطلعك على تمارين كورية للحصول على بطن منحوت في التقرير الآتي:
تمارين كورية للحصول على بطن منحوت
تقوم التمارين الكورية على ثلاثة مبادئ: الاجتهاد، والمساعدة الذاتية، والتعاون. وهي اليوم نموذج للعديد من الأشخاص الراغبين في التمتع بالصحة واللياقة البدنية.
يتكوّن هذا الروتين من 12 تمريناً يعزز نطاق الحركة والمرونة، اقترحته الحكومة الكورية في عام 1977 ليتم تدريسه في المدارس، ما يعزّز صحة المجتمع ومزاجه ويخلق اتحاداً بين الناس. هذا الروتين سهل يمكن القيام به كل يوم من المنزل، يتكوّن من الحركات التالية:
1.المشي في المكان نفسه: امشي وحركي ذراعيك لمدة 15 ثانية.
2. تمرين التنفس: ابسطي ذراعيك للأمام، ثم ارفعيهما فوق رأسك، ومديهما أفقياً، وأخيراً ضعيهما على جذعك بطريقة مستقيمة، قومي بأداء هذه الحركات لمدة 15 ثانية. لا تنسي الشهيق والزفير أثناء هذه الحركات.
3. تمرين الساق: قومي بعمل القرفصاء لمدة 13 ثانية.
4. تمرين الذراعين: قومي بتحريك ذراعيك مرة واحدة فقط في المقدمة عند ارتفاع كتفيك، ثم ارفعيهما حتى تصلا إلى ارتفاع رأسك، وأخيراً، قومي بتدوير ذراعيك بالكامل إلى الخلف والأمام، يمكن تنفيذ هذه الحركات بواقع مجموعتين.
5. تمرين الرقبة: قومي بعمل حركات دائرية لليمين ثم لليسار لمدة 10 ثوانٍ.
6. تمرين الصدر: مدّي ظهرك واجعلي رأسك يتقدم للأمام، ارفعي كعبيك، افعلي ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
7. تمرين الشدّ الجانبي: قومي بعمل تمرين إطالة على الجانب الأيمن، ثم مرتين على الجانب الأيسر، افعلي ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
تابعي المزيد: تمارين شد البطن عن طريق التنفس
8. اقفزي في نفس المكان لمدة 10 ثوانٍ.
9. تمرين الأطراف: اعقدي ذراعيك ومدّيهما لمدة 12 ثانية.
10. تمرين الظهر: اعمدي إلى تقويس ظهرك للأمام، وإذا أمكن المشي على الأرض وأنت كذلك. افعلي ذلك لمدة 13 ثانية.
11. تمرين الجذع: أديري جذعك من اليسار إلى اليمين لمدة 15 ثانية.
12. تمرين الجسم بالكامل: قومي بمد ذراعيك ورجليك كما لو كنت تقومين بالتجديف لمدة 12 ثانية.
تابعي المزيد: فوائد المشي السريع لمدة ساعة يومياً لا يمكن تصورها
يمكنك القيام بهذا الروتين في المنزل ومشاركته مع عائلتك وأصدقائك، للحصول على صحة بدنية وعقلية مستقرة. يجب أن يكون هناك توازن جيد بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية وحياة خالية من الأمراض، ما يمنح المرء نهجاً متفائلاً في الحياة.
يؤدي الجسم السليم إلى الحالة الذهنية السعيدة والصحة العقلية. ما يجعل المرء واثقاً من قدراته، الأمر الذي ينعكس إيجاباً في الحياة الشخصية والمهنية للإنسان. أيضاً يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى تدفق الطاقة الإيجابية، ما يمنح الشخص القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة إيجابية للغاية. تساعد الطاقة الإيجابية أيضاً في وضوح الفكر.
ملاحظة من “سيدتي.نت”: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون
* المصدر: korea.net
